Vyplatí se vibrační plošina? Jako doplněk cvičení ano

Vibrační plošina není zkratka k postavě, ale může být doplňkem cvičení, pokud ji používáte rozumně a nemáte zdravotní překážky. O účincích se ví méně, než slibují reklamy, a výsledky studií jsou smíšené. Proto je lepší brát ji jako pomůcku pro krátké cvičení, ne jako náhradu pohybu. Odpovíme na otázky, které čtenáři kladou nejčastěji: jak funguje, komu nesedí, podle čeho ji vybírat a jak cvičit bezpečně.

Jak vibrační plošina vlastně funguje?

Plošina rychle kmitá a tělo na ní reaguje drobnými stahy svalů, aby udrželo rovnováhu. Cvičíte tak, že na ní stojíte nebo děláte jednoduché cviky, třeba dřepy. Vibrace se přenášejí od chodidel nahoru. Kmitání zajišťuje motor.

Existují dva hlavní typy. Oscilační plošina se houpá ze strany na stranu jako houpačka, vertikální se pohybuje nahoru a dolů celou plochou. Oscilační typ připomíná pohyb při chůzi, vertikální působí spíš rovnoměrně na celé chodidlo. Každý zatěžuje tělo trochu jinak.

Intenzitu ovlivňuje frekvence a amplituda. Frekvence je počet kmitů za sekundu, amplituda velikost výkyvu. Čím větší hodnoty, tím silnější zátěž pro tělo. Vyšší není automaticky lepší.

Co o účincích víme a co zůstává otevřené?

Studií o vibračním cvičení je řada, ale bývají malé a zkoumají různé přístroje i postupy. Výsledky se liší. Některé naznačují mírný přínos pro svalovou sílu a rovnováhu u určitých skupin, jiné nic nepotvrdily. Obecné závěry proto nelze dělat.

Zázračné hubnutí, odstranění celulitidy nebo rychlý nárůst svalů patří do reklamy. Úbytek hmotnosti závisí na energetické bilanci, tedy na jídle a pohybu. Plošina může cvičení doplnit, ale nenahradí ho. Slib rychlých výsledků je varovný signál.

Realistická představa zní: doplněk pro lidi, kterým se špatně dostává ke klasickému cvičení. Pomůže udržet pravidelnost a zahřát svaly. Rozhodující je trpělivost a pestrý pohyb. Chůze, plavání a posilování si udrží své místo.

Komu se vibrační plošina nehodí?

Některé stavy vibrace nesnášejí nebo je před nimi nutná porada s lékařem. Patří sem například:

• těhotenství
• kardiostimulátor, implantáty a čerstvé operace
• trombóza a oběhové problémy
• epilepsie a závažné srdeční onemocnění
• akutní zánět, bolesti páteře a nemoci kloubů

Seznam není úplný. Další překážky najdete v návodu výrobce. Pokud berete léky nebo se léčíte s chronickou nemocí, zeptejte se lékaře. Rada z internetu ho nenahradí.

Při nevolnosti, bolesti hlavy, závratích nebo bolesti na hrudi přestaňte okamžitě a vyhledejte pomoc. Tyto příznaky nejsou běžnou reakcí na cvičení. Nenechávejte je bez vyšetření. Nepokračujte jen z vytrvalosti.

Podle čeho plošinu vybírat?

Rozhoduje typ vibrace, velikost plochy, nosnost a stabilita. Ověřte, že nosnost přístroje přesahuje vaši hmotnost s rezervou. Širší plocha umožní stabilnější postoj. Nestabilní plošina vás ke cvičení nepřiláká.

Parametr	Na co dbát
typ vibrací	oscilační nebo vertikální, podle cíle
nosnost	s rezervou nad vaší hmotností
plocha	dost místa pro obě chodidla i dřepy
ovládání	srozumitelný panel, nastavení intenzity, časovač
hluk	důležitý v bytě
rozměry a hmotnost	kam se vejde a jak se přenáší

Zajímejte se o servis a záruku. Přístroj s motorem se může opotřebovat. Přečtěte si podmínky a zkušenosti nezávislých uživatelů. Levný přístroj bez jasného původu je riziko.

Jak cvičit, aby plošina neškodila?

Začněte krátce, třeba několika minutami a nízkou intenzitou. Tělo si na vibrace musí zvyknout. Prodlužujte postupně podle pocitu. Pravidelnost je důležitější než délka.

Postoj je klíč. Kolena mějte mírně pokrčená, záda rovná a hlavu klidnou. Tuhé nohy přenášejí vibrace do kolen a páteře, což není příjemné. Obuv volte podle návodu a bezpečnosti. Pro stabilitu se podle potřeby přidržte opěry.

Po cvičení vstávejte pomalu. Po vibrujícím postoji se může zatočit hlava. Napijte se vody a dopřejte si chvíli klidu. Při jakékoli nepohodě cvičení přerušte.

Kam ji umístit a co čekat?

Plošina patří na rovnou, pevnou podlahu. Na koberci nestojí stabilně. Pod ni dejte protiskluzovou podložku, která tlumí hluk. Dbejte i na sousedy, vibrace procházejí stropy.

Ve viditelném místě se dá cvičit pravidelně. Plošina schovaná ve skříni se nepoužívá. Postavte ji do dosahu, třeba k televizi. Návyk se tvoří z prostředí.

Očekávání držte skromná. První změny, pokud nějaké jsou, přijdou po týdnech. Sledujte, jak se cítíte, ne jen číslo na váze. Pokud nic nepozorujete, nic neztrácíte, když přístroj prodáte.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně