Oblečení do fitka: co opravdu potřebujete a co ne

Do fitka nepotřebujete drahé oblečení, potřebujete oblečení, ve kterém se dá volně hýbat, které odvádí pot a které se dá vyprat. Přesto kolem výbavy kolují mýty, na kterých se dá zbytečně přijít o peníze nebo o zdraví. Některé rady platí pro začátečníky, jiné jen pro pokročilé. Níže je pět nejčastějších omylů a to, co o nich říká zkušenost z posilovny.

Omyl: bavlněné tričko stačí na všechno

Bavlna je příjemná a levná, ale při potu nasákne a těžkne. Mokré tričko se lepí na kůži a při chladu vyvolává nepříjemný pocit. Funkční materiály, například z polyesteru, vlhkost odvádějí a rychleji schnou. Pro lehké cvičení ale bavlna obvykle stačí.

Rozhodující je intenzita a prostředí. Při náročném tréninku v zahřáté posilovně ocení většina lidí funkční triko. Při klidném cvičení nebo procházce na běžeckém pásu se bavlna neztratí. Důležité je, aby oblečení nikde netlačilo a nepřekáželo.

Funkční prádlo se hůře zbavuje zápachu. Perte ho brzy po tréninku a nepoužívejte aviváž, která snižuje schopnost odvádět vlhkost. Sušte ho na vzduchu. Dobře ošetřené vydrží několik sezon.

Omyl: na všechno stačí běžecké boty

Běžecké boty mají měkkou, tlumící podrážku, která je ideální pro běh. Při těžkých dřepech nebo mrtvém tahu ale taková podrážka lehce nestabilně pruží. Pro silový trénink se hodí plochá a pevná podrážka, například u tenisek s tenkou podrážkou. Některé posilovny dovolují i cvičení v ponožkách.

Pro kardio a skupinové lekce naopak tlumení pomůže. Pokud kombinujete obojí, může stačit univerzální tréninková obuv. Obuv zvolte podle převažující aktivity. Špatná obuv bývá příčinou bolesti kolen a kotníků.

Boty musí dobře držet nohu a nesmí tlačit. Vyzkoušejte je odpoledne, kdy je noha mírně oteklá, a v ponožkách, ve kterých budete cvičit. Šněrování upravte tak, aby pata nevyskakovala. Mokré boty vysušte, ne na topení.

Omyl: silový opasek patří každému

Opasek bývá vnímán jako symbol vážného tréninku, ale není nutný. Pomáhá zvýšit nitrobřišní tlak při velmi těžkých dřepech a tazích u zkušených cvičenců. Začátečník, který ještě neovládá techniku, si jím často jen zakryje její chyby. Sílu středu těla je lepší rozvíjet přirozeně.

Opasek nenoste celý trénink. Používejte ho pouze u nejtěžších sérií a při lehčích cvicích ho odložte. Jinak jej tělo začne vnímat jako oporu a střed těla oslabí. Správná technika je důležitější než jakýkoli doplněk.

Pokud máte bolesti zad nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Opasek je neřeší. Trenér v posilovně vám může pomoci s technikou. Základ je naučit se pohyby správně.

Omyl: oblek na pocení spaluje tuk

Oblečení, které zadržuje teplo, způsobí silnější pocení, ale tuk to nespaluje. Člověk tak ztratí vodu, kterou doplní pitím. Hmotnost na váze klesne jen dočasně. Hrozí navíc přehřátí a dehydratace.

Spalování tuku souvisí s celkovou energetickou bilancí, tedy s pohybem a stravou. Teplota těla je při tréninku řízena organismem. Zahřátí nad nutnou míru nepřináší žádný užitek. Naopak zvyšuje riziko kolapsu.

Oblékejte se tak, abyste se při cvičení cítili pohodlně. Při chladnějším počasí venku přidejte vrstvu, kterou po zahřátí sundáte. V posilovně stačí lehké triko a kraťasy nebo legíny. Pijte průběžně.

Omyl: kompresní oblečení a rukavice jsou povinné

Kompresní oblečení může být pohodlné, ale jeho účinek na výkon je omezený. Někomu pomáhá pocitově, například při dlouhém běhu. Není ale nutné a nenahradí zahřátí ani regeneraci. Volba je věcí pohodlí.

Rukavice chrání dlaně před mozoly a zlepšují úchop. Někteří cvičenci je odmítají, protože ztrácejí cit. Pro začátek stačí ručník a opatrnost. Mozoly lze ošetřit pemzou.

Vhodné doplňky jsou drobné: ručník, láhev s vodou, přezůvky do šatny a malý zámek. Zbytek je spíše osobní preference. Nečekejte, že vybavení vyřeší nedostatek pravidelnosti. Pravidelnost rozhoduje nejvíc.

Co si opravdu zabalit do tašky

Základní sada obsahuje tričko, kraťasy nebo kalhoty, ponožky, sportovní obuv a ručník. Nezapomeňte na náhradní oblečení na cestu domů. Mokré věci uložte do samostatného sáčku. Lahev s vodou si naplňte na místě.

Podle potřeby přibalte hygienické pomůcky, sprchový gel a přezůvky. Zámek na skříňku ochrání cennosti. Klíče a peněženku nenechávejte v kapsách. Hodinky a telefon vezměte s sebou k nářadí.

Před prvním tréninkem se poraďte s lékařem, pokud máte srdeční potíže, vysoký tlak nebo jiná onemocnění. Při bolesti na hrudi, závrati nebo dušnosti přestaňte cvičit. Začínejte postupně. Správná výbava nezmění nic, pokud trénink přeženete.

Časté otázky

Je nutné mít do posilovny speciální boty?

Ne, na začátek stačí pohodlné sportovní boty s pevnou podrážkou. Pro těžké dřepy a mrtvý tah je vhodnější plochá a stabilní obuv. Pro kardio se hodí tlumení.

Jak často prát sportovní oblečení?

Po každém tréninku, aby se nehromadil pot a zápach. Perte při teplotě uvedené na štítku a bez aviváže. Sušte na vzduchu. Zápach, který se neodstraní, bývá signál, že je čas materiál vyměnit.

Musím cvičit s rukavicemi?

Nemusíte, jsou věcí preference. Pomáhají proti mozolům a zlepšují úchop, ale snižují cit. Ručník a správná technika často stačí. Zkuste obě varianty.

Zdroje

• Společnost tělovýchovného lékařství ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav