Proč letní únavu pomůže zahnat masáž a komu spíš ne

Horký týden, špatný spánek a svaly, které po práci na zahradě nechtějí poslouchat. Letní únava umí potrápit i toho, kdo dovolenou ještě nemá. Masáž v tom může pomoci, pokud ji zvolíte správně a v pravý čas. Není to ale univerzální lék, a někomu dokonce uškodí. Podíváme se na postup, jak k ní přistoupit krok za krokem, a na situace, kdy ji raději odložit.

Krok 1: poznejte, o jakou únavu jde

Únava z vedra má jiný původ než únava z přetížení. Při horku tělo ztrácí vodu a minerály, a proto se objevují bolest hlavy, malátnost a křeče. Masáž zde pomůže jen okrajově, hlavně musíte doplňovat tekutiny.

Svalová únava po sportu nebo fyzické práci reaguje na uvolnění lépe. Ztuhlá záda a ramena se po masáži často cítí volněji. Tady je masáž skutečně namístě.

Dlouhodobá vyčerpanost, která nezmizí ani po odpočinku, může mít zdravotní příčinu. Pokud trvá týdny, jděte nejdřív k lékaři. Masáž by neměla maskovat příznaky.

Krok 2: vyberte vhodný typ masáže

Klasická relaxační masáž uvolňuje svaly jemnějšími hmaty. Hodí se po náročném dni nebo při pocitu napětí. Je to bezpečná volba pro většinu zdravých lidí.

Sportovní masáž je intenzivnější a míří na konkrétní partie. Vhodná je před výkonem i po něm, ale ne při akutní bolesti. Při prvním pokusu zvolte raději jemnější tlak.

Masáž nohou nebo šíje stačí, pokud nemáte čas na celotělovou. Krátké sezení uleví po dni na nohou nebo u počítače. Kvalitní terapeut vám doporučí, co potřebujete.

Krok 3: ujistěte se, že nemáte překážku

Masáž nejde provádět při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo infekci kůže. Přeskočte ji také při podezření na žilní trombózu, zejména pokud jedna noha otéká a bolí. V takovém případě je potřeba lékařské vyšetření.

Opatrnost platí u těhotných žen, lidí s vysokým tlakem nebo srdečními potížemi a při užívání léků na ředění krve. Terapeutovi o všem řekněte předem. Nezatajujte nic, i kdyby se zdálo nepodstatné.

Po slunění a při spálené kůži masáž odložte. Pokožka je podrážděná a tlak by zhoršil bolest. Počkejte, až se zotaví.

Krok 4: připravte se na sezení

Před masáží se nenajezte do plna, ale ani nechoďte hladoví. Lehký oběd dvě hodiny předem je vhodný. Vypijte dostatek vody.

Přijďte v klidu a dopřejte si pár minut na zklidnění. Pokud spěcháte, tělo zůstane napjaté. Mobil nechte vypnutý.

Řekněte, kde vás něco bolí a jaký tlak vám vyhovuje. Terapeut si tělo prohlédne a upraví postup. Kdykoli během masáže můžete tlak zmírnit.

Krok 5: po masáži doplňte tekutiny a odpočiňte

Po masáži vypijte sklenici vody a nedělejte nic náročného. Tělo potřebuje chvíli na uklidnění. Intenzivní sport ten den vynechte.

Mírná bolest svalů druhý den bývá normální, zejména po silnější masáži. Teplá sprcha nebo procházka pomáhá. Ostrá bolest nebo modřiny jsou důvod ozvat se terapeutovi.

Pocit pohody a lepšího spánku bývá krátkodobý. Pokud únava přetrvává, příčina je jinde. Zkuste upravit denní režim.

Krok 6: podpořte účinek každodenními návyky

Masáž nenahradí spánek. Dospělý člověk obvykle potřebuje kolem sedmi hodin, v horkých nocích pomůže vyvětraná a ztemnělá ložnice. Večer omezte alkohol.

V horku pijte pravidelně, ne až při žízni. Lehká strava s ovocem a zeleninou tělu uleví. Nejtěžší práci přesuňte na ráno a večer.

Krátká protahovací cvičení uvolní zátěž svalů dřív, než se stanou problémem. Stačí pár minut. Pravidelnost je důležitější než délka.

Časté otázky

Jak často chodit na relaxační masáž?

Záleží na potřebě a rozpočtu. Zdravému člověku postačí jednou za několik týdnů nebo při zvýšené zátěži. Častější návštěvy mají smysl při konkrétním problému a po domluvě s odborníkem.

Je masáž vhodná při horku?

Ano, ale mírná. Při velkých vedrech tělo více zatěžuje cirkulace, takže volte klidnější tlak a dobře se hydratujte. Při slabosti nebo točení hlavy sezení odložte.

Může masáž nahradit lékaře?

Ne. Pomáhá uvolnit napětí, ale nediagnostikuje ani neléčí nemoci. Pokud únava trvá déle než několik týdnů nebo ji doprovázejí další příznaky, navštivte lékaře.

Můj tip: Doporučila bych zařadit krátkou masáž šíje a ramen po pracovním dni místo jednoho dlouhého sezení měsíčně. Kratší, ale pravidelné uvolnění pomáhá svalům lépe než občasný velký zásah. Dvacet minut po práci často stačí.

Zdroje

• Česká společnost rehabilitační a fyzikální medicíny ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav