Jaká klasická masáž se hodí muži na uvolnění po práci?

Po osmi hodinách u počítače bolí šíje, ramena a spodní záda a večer se špatně usíná. Masáž je jedním z nejstarších způsobů, jak tělu uleví, a pro muže, kteří málo odpočívají, bývá praktičtější než další hodina v posilovně. Druhů je několik a každý míří na něco jiného. Na příkladu muže se sedavou prací vysvětlíme, který typ se k jakému problému hodí, a řekneme i to, kdy masáž nepatří.

Modelová situace: kancelář, tuhá šíje a špatný spánek

Představme si ilustračního pětatřicetiletého muže, který většinu dne sedí u monitoru. Po týdnu mívá ztuhlý krk, pálení mezi lopatkami a napětí v bedrech. V pátek večer sedne k televizi, ale ruce má napjaté a spánek je mělký. Cvičí nepravidelně a o víkendu hrává fotbal.

Jeho potíže mají společné jmenovatele. Dlouhé statické držení těla zatěžuje stejné svaly, stres zvyšuje jejich napětí a nedostatek pohybu zhoršuje prokrvení. Masáž tyto faktory neodstraní, ale může je zmírnit. Dlouhodobě pomůže kombinace s pohybem a ergonomií.

Cíl je třeba stanovit předem. Chce muž uvolnění po práci, úlevu od bolesti zad, nebo regeneraci po sportu? Odpověď určuje typ masáže. Dále se ukáže, který druh pro koho.

Klasická masáž: základ pro tuhá záda a šíji

Klasická masáž využívá hlazení, tření, hnětení a tlaky. Může být částečná, třeba záda a šíje, nebo celková. Pro muže ze zadání je to nejrozumnější začátek. Uvolní povrchové svaly a zlepší prokrvení.

Trvá obvykle půl hodiny až hodinu. Terapeut pracuje s tlakem podle vaší citlivosti, takže mu řekněte, kdy je moc silný. Po ošetření může být lehká bolestivost podobná únavě po cvičení. Pomáhá pít vodu a netrénovat ten večer.

Klasická masáž vyžaduje kvalifikovaného masera. Ptejte se na vzdělání a zkušenosti. Masáž není místo pro experimenty s hlubokým tlakem na neznámé místo. Kvalitní terapeut se vždy ptá na zdravotní stav.

Sportovní masáž: regenerace po zátěži

Sportovní masáž se používá před výkonem, po něm nebo v období tréninku. Zaměřuje se na zatížené svalové skupiny, jako jsou lýtka, stehna nebo ramena. Pomáhá uvolnit zkrácené svaly a urychlit zotavení. Hodí se pro muže, kteří hrají fotbal, běhají nebo zvedají činky.

Je intenzivnější než klasická relaxační masáž a bývá méně příjemná. Tlak směřuje do hlubších vrstev, kde jsou spoušťové body. Po ošetření může být místo citlivé den až dva. Pravidelnost přináší více než jednorázový zážitek.

Před soutěží nebo po ní si domluvte s terapeutem načasování. Těsně před výkonem se volí lehčí technika. Hluboká masáž hodinu před závodem není vhodná. Dodržujte doporučení trenéra.

Relaxační olejová masáž: pro uklidnění nervů

Relaxační masáž s olejem je pomalá, plynulá a míří na celkové uvolnění. Pracuje se jemnějším tlakem a delšími tahy. Efekt je hlavně psychický, uklidňuje a pomáhá přepnout z pracovního režimu. Pro člověka s nespavostí způsobenou napětím je to příjemná varianta.

Vhodná je pro ty, kdo nesnášejí bolestivý tlak. Poslouží jako pravidelný rituál, například jednou za dva týdny. Olej má být bez silné vůně, pokud jste alergik. Upozorněte na kožní citlivost.

Dobře funguje v klidném prostředí s tlumeným světlem a tichou hudbou. Dbejte na teplo v místnosti. Po masáži nespěchejte a dopřejte si krátký odpočinek. Efekt se tím prodlouží.

Reflexní masáž chodidel a další varianty

Reflexní masáž chodidel pracuje s tlakem na určité body chodidla. Zastánci ji spojují s uvolněním celého těla, vědecké důkazy o vlivu na vnitřní orgány jsou však omezené. Jako příjemný relaxační zážitek ji lze využít, jako léčbu nemocí nikoli. Pro muže, kteří stojí nebo chodí celý den, bývá úlevou.

Existují další techniky, například masáž lávovými kameny, thajská masáž nebo masáž horké čokolády. Liší se postupem a prostředím a bývají spíš zážitkové. Při volbě se řiďte tím, co vám vyhovuje, a ověřte kvalifikaci terapeuta. Pozor na lákavé sliby zázračných účinků.

Pro ucelený přehled slouží srovnání:

• klasická: uvolnění šíje, zad a ramen
• sportovní: regenerace po fyzické zátěži
• relaxační olejová: celkové zklidnění a spánek
• reflexní chodidel: příjemná úleva pro unavené nohy

Kdy masáž nepatří

Masáž není vhodná při horečce, akutním zánětu, infekci kůže, čerstvém úrazu nebo nádorovém onemocnění bez souhlasu lékaře. Opatrnost vyžadují také křečové žíly, trombóza, těžké srdeční onemocnění a užívání léků na ředění krve. Pokud nevíte, zeptejte se lékaře. Terapeut by se měl ptát na zdravotní stav a odmítnout, když se mu zdá riziko příliš vysoké.

Bolest, která vystřeluje do ruky nebo nohy, necitlivost, slabost svalů nebo ztráta kontroly nad močením či stolicí jsou důvod k lékaři, ne k masáži. Také bolest po úrazu je třeba nejdřív vyšetřit. Masáž může maskovat vážný problém. Nepodceňujte varovné signály.

Masáž nenahrazuje léčbu ani rehabilitaci. Při chronických potížích spolupracujte s lékařem a fyzioterapeutem. Masáž může být doplněk. Rozhoduje odborné vyšetření.

Jak si vybrat terapeuta a připravit se

Hledejte kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta s oprávněním k činnosti. Zeptejte se na vzdělání, délku praxe a pracovní postup. Ceník by měl být jasný a prostředí čisté. Důvěru vzbuzuje otevřenost.

Před masáží si dejte sprchu, nepřejídejte se a vyhněte se alkoholu. Oznamte bolestivá místa a zdravotní omezení. Během ošetření komunikujte, pokud vám něco vadí. Dobrý terapeut tlak okamžitě upraví.

Po masáži pijte vodu a hodinu nepracujte v plné zátěži. Pokud se druhý den objeví výrazná bolest, ozvěte se terapeutovi. Zhodnoťte, zda vám zvolený typ vyhovoval. Příště zkuste jiný.

Časté otázky

Jak často chodit na masáž?

Pro relaxaci stačí jednou za dva až čtyři týdny, při konkrétním problému častěji podle doporučení terapeuta. Důležitější než četnost je kombinace s pohybem. Sami poznáte, kdy vám prospívá.

Bolí masáž?

Měla by být příjemně intenzivní, ne bolestivá. U hlubších technik je tlak citelný, ale nesmí být nesnesitelný. Řekněte terapeutovi, kdy je tlak příliš silný.

Hodí se masáž po úrazu?

Nejdřív je potřeba vyšetření lékařem. Po zotavení může pomoci rehabilitace a případně masáž podle doporučení. Čerstvé zranění masírovat nelze.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká asociace fyzioterapeutů